Experto Universitario en Trastornos Emocionales

Tema I: Convertirse en cuidador informal de un ser querido:

• El amor como eje central del cuidado a un ser querido enfermo y dependiente:
  • Mi experiencia personal como co-cuidadora informal.
• No eres el único que se siente así - Retos y dificultades habituales del cuidado:
  • Convivir con la incertidumbre.
  • Miedo a no saber cuidar adecuadamente.
  • Afrontar curas médicas en casa.
  • Sentimientos ambivalentes hacia tu ser querido dependiente.
  • La falta de tiempo.
  • Sentir que el cuidado supera tus capacidades.
  • Anticipar un futuro donde los cuidados son complejos.
  • Convertirte en equilibrista de obligaciones.
  • Agotamiento emocional.
• La relación especial establecida entre cuidador - persona cuidada.
• Convertirnos en un cuidador consciente.

Tema II: Cuidar en el hospital:

• El camino emocional que recorre tu ser querido enfermo:
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Diabetes.
  • Cáncer.
  • Enfermedades pulmonares.
  • Gripe y neumonías.
  • Incertidumbre.
  • Ansiedad.
  • Miedo.
  • Ira.
  • Tristeza.
  • Estrés.
• La hospitalización desde la perspectiva del paciente:
  • Adaptarse a la propia hospitalización.
  • La cirugía.
  • Tratamientos hospitalarios.
  • El momento del alta.
• La hospitalización desde la perspectiva del cuidador:
  • Urgencias.
  • Estancia en el hospital.
• Pautas para cuidarte en el hospital:
  • Apetito y comidas:
    • Ante la alimentación…
  • Sueño y descanso:
    • Ante el descanso deficitario…
  • Responsabilidades:
    • Ante el exceso de responsabilidades…
  • Re-estructuración de roles:
    • Ante el exceso de roles asumidos…
  • Trabajo:
    • Ante el equilibrismo de obligaciones…
  • Anticipación de cuidados futuros:
    • Ante la anticipación angustiosa…
  • Adaptarse a la vuelta a casa:
    • Ante las nuevas rutinas…

Tema III: Cuidar en el hogar:

• Adaptar la vida cotidiana al cuidado del ser querido.
• Enfermedades crónicas habituales que requieren cuidados:
  • Enfermedades cardiacas y cardiovasculares.
  • Enfermedades cerebro-vasculares.
  • Cáncer.
  • Deterioro cognitivo y demencias:
    • Deterioro cognitivo.
    • Demencia.
• Enfermedades crónicas y emociones que experimenta tu ser querido:
  • Incertidumbre:
    • Qué hacer ante la incertidumbre.
  • Ansiedad:
    • Qué hacer ante la ansiedad.
  • Tristeza:
    • Qué hacer ante la tristeza.
  • Miedo:
    • Qué hacer ante el miedo.
  • Ira:
    • Qué hacer ante la ira.
  • Desesperanza:
    • Qué hacer ante la desesperanza.
  • La enfermedad como oportunidad para crecer.
• Pautas para lograr una buena convivencia:
  • Establece horarios.
  • Pautas de convivencia.
  • Comunícate desde la sinceridad y el amor que te lleva a cuidar.
  • Permite que tu ser querido te ayude en tareas que pueda realizar.
  • Fomenta la máxima independencia de tu ser querido.
  • Recuerda que tu ser querido tiene una enfermedad NO es una enfermedad.
  • Gestiona tus emociones y las de tu ser querido.
  • Momentos de relajación, soledad y silencio.

Tema IV: Comunicación emocional:

• La comunicación como medio de cuidado.
• La importancia del tacto, los gestos y la presencia:
  • Tu presencia.
  • Tomar la mano de tu ser querido.
  • Abrazar a tu familiar enfermo.
  • La mirada.
  • Sonreír para calmar.
  • Tu tono de voz.
  • Los silencios.
  • La gratitud.
  • Sé natural.
• Comunicarnos desde nuestras emociones:
  • Identificar lo que sentimos.
  • La escucha.
  • Las palabras.
  • El habla compasiva.
• Situaciones comunicativas complejas en el cuidado:
  • Cómo reducir los conflictos.
  • Comunicarse cuando el habla queda afectada.
  • Comunicarse en las demencias.
  • Comunicarse con un ser querido en coma.
• Atención plena y comunicación amable:
  • Dejar a un lado los pensamientos que nos alejan del presente.
  • Obstáculos a evitar para alcanzar una comunicación amable y compasiva.
  • Expresar nuestro punto de vista sin herir al otro.
  • Centra tu discurso en el amor.
  • Pautas para tener un diálogo compasivo desde la atención plena.

Tema V: El final de la vida y el duelo:

• La proximidad de la muerte:
  • Etapas médicas y necesidades emocionales de tu ser querido:
    • Sufrimiento.
    • Angustia y ansiedad.
    • Miedo.
    • Enfado.
    • Tristeza.
    • Culpa.
    • Amor.
  • Toma de decisiones en el final de la vida:
    • Limitar el soporte vital.
    • Retirada de medidas terapéuticas.
    • Solicitud de cuidados paliativos.
    • Sedación paliativa.
• La comunicación emocional en el final de la vida:
  • Escucha.
  • Mantente presente y comunícate no verbalmente.
  • Sé sensible hacia lo que tu ser querido piensa, siente y necesita.
  • Mantén una actitud cariñosa, sincera y abierta.
  • Sé flexible y adáptate a las necesidades de tu ser querido.
  • No mientas.
  • Expresa el amor que alberga tu corazón por él o ella.
  • Despídete.
• Asistir al último respiro de tu ser amado.
• Emociones habituales en el cuidador que acompaña en el final de la vida:
  • Miedo:
    • Qué hacer ante el miedo:
  • Ansiedad:
    • Qué hacer ante la ansiedad.
  • Tristeza:
    • Qué hacer ante la tristeza.
  • Soledad y aislamiento:
    • Qué hacer ante la soledad.
  • Ocultar el final de la vida.
• La elaboración del duelo:
  • Escribirle cartas al fallecido.
  • Diario del duelo.
  • Dibujos.
  • Hacer un álbum de fotos.
  • Libro de recuerdos.
  • Realizar rituales.
  • La poesía.
  • Peregrinación personal.
  • Acudir al psicólogo y a grupos de apoyo en duelo.
• Espiritualidad ante el final de la vida y el duelo:
  • La muerte, ¿el final definitivo?
  • La vida… esa gran escuela.
  • El ciclo de la vida… el cambio constante.
  • ¿Yo soy mi cuerpo?
  • Experiencias en el lecho de muerte.
  • Experiencias cercanas a la muerte.

Tema VI: Aprender a cuidarnos desde la calma y la auto-escucha.

• El arte de escuchar nuestras emociones:
  • Las emociones son amigas que te acompañan cada día.
    • Sentimiento.
    • Pensamientos.
    • Sensaciones en el cuerpo.
    • Cambios en el comportamiento.
  • Escuchar tu mente, pensamientos, tu cuerpo y corazón:
    • Escucha tu mente.
    • Escucha tus pensamientos.
    • Escucha tu cuerpo.
    • Escucha tu corazón.
• La regulación emocional:
  • Cómo regular las emociones en cinco fases:
    • Fase 1. Identificar la emoción.
    • Fase 2. Experimenta tu emoción y acéptala.
    • Fase 3. No te identifiques con tu emoción ni con tus pensamientos.
    • Fase 4. Sé genuino y optimista.
    • Fase 5. Expresa lo que sientes.
  • Ejercicios prácticos para regular algunas emociones habituales:
    • Ansiedad y nerviosismo.
    • Tristeza.
    • Enfado.
    • Miedo.
    • Culpa.
  • Construir una fuerte resiliencia.

Tema VII: Estrés, sobrecarga del cuidador y auto-cuidado:

• El estrés - la nueva pandemia:
  • Qué es y cómo influye en tu salud.
  • Estrés físico:
    • Respiración rápida y superficial (hiperventilación) y taquicardia.
    • Molestias físicas.
    • Problemas para dormir – insomnio.
    • Cambios en el apetito.
    • Cansancio y fatiga.
    • Problemas de atención y memoria.
  • Estrés mental o emocional:
    • Enfermedades cardiovasculares.
    • Cáncer.
    • Diabetes.
    • Enfermedades auto-inmunes.
    • Problemas gastro-intestinales.
    • Envejecimiento.
  • Cómo combatir el estrés:
    • Afrontar las crisis con calma.
    • Hábitos de vida saludables.
    • Sigue una dieta variada y equilibrada.
    • Ejercita tu cuerpo.
    • Cuida tu mente - identifica emociones y pensamientos.
    • Mantén un buen apoyo social.
    • Dedícate tiempo porque tú también importas.
• El síndrome de sobrecarga del cuidador:
  • Delimitando la sobrecarga y sus señales:
    • Cómo prevenir el síndrome de sobrecarga del cuidador.
• Pautas de auto-cuidado alternativas:
  • El silencio para desconectar y auto-conocernos.
  • Estar presentes con nosotros mismos.
  • Sé cariñoso contigo mismo – abrázate.
  • Practica la sonrisa al despertar.
  • Conéctate con la naturaleza con Shinrin-Yoku.
  • Dedícate a la jardinería.
  • El arte del Kintsugi y convertir los daños en fortalezas.
  • Perdónate a ti mismo con Ho’oponopono.

Tema VIII: Mindfulness: aprender a vivir en el presente:

• Introduciéndonos en el camino del presente:
  • Mente calmada y tranquila.
  • Experimentar y dar amor.
  • La pérdida del miedo.
  • Mantener la mente del principiante.
  • Comprender que nada dura para siempre.
  • Dejar de juzgar a otros y a uno mismo.
  • Búsqueda espiritual y trascender lo cotidiano.
  • ¿Qué me puede aportar el mindfulness como cuidador?
• Las enseñanzas del budismo sobre la mente y las emociones:
  • El cambio constante del “yo”.
  • El cuerpo es el medio a través del cual accedemos a nuestra mente.
  • El sufrimiento existe, pero podemos frenarlo:
    • Primera noble verdad - el sufrimiento existe.
    • Segunda noble verdad - hay tres causas esenciales del sufrimiento.
    • Tercera noble verdad - El sufrimiento puede ser vencido.
    • Cuarta noble verdad - El noble óctuple camino.
  • La impermanencia todo lo cubre.
  • Aceptación de la vida tal y como es.
• La empatía y compasión por otros y por nosotros mismos:
  • Empatía.
  • Compasión:
    • Cultivar la auto-compasión en cinco áreas vitales esenciales.
    • Dejar de herirnos.
    • Abandonar la autocrítica y aprender a ver más allá de los resultados.
    • Abrázate a ti mismo.
    • Frases auto-compasivas o mantras.
• Prácticas cotidianas de mindfulness:
  • Práctica formal de mindfulness.
  • Práctica informal de mindfulness.
• Comentarios finales sobre el libro.