Curso Superior Universitario en Avances en el Crecimiento Personal

Tema I. El camino del crecimiento interior:

• La enfermedad nos ayuda a evolucionar:
  • ¿Podemos separar el cuerpo de la mente?
• El estrés como origen de enfermedades:
  • ¿Cómo influye el estrés en las enfermedades físicas?
  • ¿Cómo influye el estrés en los problemas emocionales?
• Cómo responsabilizarnos de nuestra salud:
  • El poder de sanar nuestro cuerpo.
  • El poder de sanar nuestra mente.
  • El poder de sanar nuestro corazón:
    • Escondernos del mundo.
    • Crecer internamente.
    • Florecer externamente y compartir lo aprendido.
• Sé tu mayor apoyo ante la adversidad.
• Los cuatro pilares del crecimiento personal.

Tema II. Primer pilar: La mente:

• Los pensamientos: productos de la mente:
  • ¿Qué es el ciclo emociones-pensamientos-autodiálogo?:
    • Fase 1. Emoción.
    • Fase 2. Pensamientos
    • Fase 3. Auto-diálogo.
  • Observar nuestros pensamientos:
    • Rumiaciones.
    • Pensamientos predictivos.
    • Pensamientos retrospectivos.
  • Aceptar los pensamientos y crear producciones mentales positivas:
    • La impermanencia todo lo cubre…
    • La ecuanimidad - aprendiendo a sobrevolar las nubes.
    • Liberarnos del apego a nuestra mente.
    • El deseo y la insatisfacción.
    • No apegarnos al resultado de nuestros actos.
    • El sufrimiento es una experiencia universal.
• El auto-diálogo: conversando con uno mismo:
  • Creencias limitantes.
  • Creencias potenciadoras.
  • ¿Las palabras tienen poder?
  • Observar e identificar nuestro auto-diálogo.
  • Aprender a regular las conversaciones con nosotros mismos:
    • Respira.
    • Escúchate de manera plena y consciente.
    • Identifica tus fortalezas.
    • Cambia tu vocabulario habitual.
    • Mantén conversaciones positivas contigo mismo.
    • Localizar y hablar con tu niño interior.
    • Escríbete una carta de amor.
• Las emociones: energía en movimiento:
  • Observar y aceptar nuestras emociones.
  • Regulación emocional y pasos para crear estados emocionales llenos de serenidad.
  • Herramientas de regulación emocional instantánea:
    • Regular la emoción:
      • Respira conscientemente.
      • Respiración de emergencia.
    • Regular el pensamiento:
      • Aceptar las emociones.
      • Pensamientos positivos
      • Conversando con las emociones.
      • Promover emociones positivas de manera consciente.
    • Regular las sensaciones físicas:
      • Respira.
      • Salir al aire libre y movilizar el cuerpo.
    • Regular las conductas:
      • Comunicación asertiva.
      • Expresión emocional.
      • Deja que la emoción siga su camino.
  • Herramientas para mantener mi equilibrio emocional:
    • Shinrin-Yoku o “Baño forestal”.
    • Perdonarnos para sanarnos a través de Ho’oponopono.
    • Darnos tiempo y no hacer nada.
    • Practicar yoga.
    • Meditar.
• La atención: el faro que guía tu vida:
  • El arte de centrarnos en el presente:
    • Todo fluye, nada permanece…
    • Mantener la serenidad en plena tormenta, el secreto de la ecuanimidad.
    • Desarrollar la “mente del principiante”.
    • Mi identidad cambia constantemente.
    • Aceptando la existencia del sufrimiento.
    • Aceptarlo todo para hallar la serenidad.
  • Prácticas cotidianas de atención plena:
    • Práctica formal. La meditación.
    • Práctica informal. Traer nuestra conciencia al presente.

Tema III. Segundo pilar: El cuerpo:

• Escuchar a nuestro cuerpo.
• Familiarizándonos con el cuerpo y sus funciones:
  • Respiración.
  • Latido del corazón.
  • El cerebro.
  • Ciclo vigilia-sueño.
  • Ciclos hormonales.
  • ADN.
• Convivir con el dolor:
  • Debes saber que tú no eres víctima de tu cuerpo ni de tu mente.
  • ¿Qué podemos hacer para regular nuestro dolor más allá de los fármacos?:
    • Aceptar el dolor.
    • Crear un espacio para el dolor.
    • Estar presentes en nosotros mismos también ante el dolor.
    • Exteriorizar y comunicarte con el dolor.
    • Regular tu atención.
    • Cambia tu actitud hacia el dolor.
• Técnicas para contactar y hablar con nuestro cuerpo:
  • Meditación de escáner corporal o body-scan.
  • Conversar con nuestro cuerpo.
  • Abrazando al cuerpo y a nuestra esencia.
  • Escribir una carta al cuerpo.
  • Creando felicidad en tu cuerpo a través de la sonrisa.

Tema IV. Tercer pilar: El corazón:

• El poder del corazón:
  • ¿El corazón y el cerebro conversan?:
    • El corazón y el desarrollo de la resiliencia.
  • ¿Nuestro corazón crea un campo electromagnético?
  • ¿La respiración es capaz de influir en cómo funciona nuestro corazón?
  • ¿Qué es la intuición?:
    • La intuición y el corazón.
    • La intuición y el estómago.
  • ¿Qué son las sincronicidades?
• La coherencia cardiaca.
• El corazón emocional: creando amor desde nuestro interior:
  • Amor:
    • Estando presentes:
      • Estar presentes con nosotros mismos.
      • Estar presentes con otros.
    • Escuchando y acompañando.
    • Cuidando.
    • Queriéndonos a nosotros mismos.
    • Pequeños gestos de amor.
    • Meditar.
  • Gratitud.
  • Compasión.
  • Bondad amorosa.
  • Esperanza.
  • Humildad.
  • Paciencia y perseverancia.
  • Alegría y felicidad.

Tema V. Cuarto pilar: La energía:

• Vivimos en un campo cuántico donde todo es energía:
  • Todo es posible.
  • Todo es incertidumbre.
  • Todo es uno.
  • Somos arquitectos de nuestra vida.
  • Solo existe el presente
• La energía vital y el cuerpo sutil:
  • Prana en el hinduismo.
  • Chi en China.
  • Genki en Japón.
  • ¿Qué es el cuerpo sutil?
• Cambiando la vibración de nuestra energía vital:
  • Yoga.
  • Meditación.
  • Respiración – Pranayama.
  • Qigong y Tai-Chi.
    • Regulación emocional.
    • Mejora de la salud física.
  • Dedicarte tiempo.
  • Sentir emociones que vibran alto.
• Contactando con nuestra espiritualidad:
  • El propósito de la vida.
  • ¿La conciencia individual forma parte de una conciencia global?
  • Trascender nuestro cuerpo físico.
  • Trascender el yo.
  • La realidad es una ilusión.
  • Sentido de conexión.
  • El enigma de la muerte.
  • ¿Hemos vivido otras vidas?
  • ¿Cómo puedo explorar mi espiritualidad?
• Comentarios finales sobre el libro.

Tema VI. Programa de ocho semanas para crecer en la adversidad:

• Semana 1 - Los pensamientos:
  • Rellenar el auto-registro de pensamientos del anexo I.
  • Aceptar la presencia de los pensamientos desde el presente.
• Semana 2 - El autodiálogo:
  • Identificar mis creencias limitantes.
  • Rellenar el auto-registro de pensamientos del anexo II.
  • Realizar diferentes ejercicios para modificar el auto-diálogo.
• Semana 3 - Las emociones:
  • Explorar tus emociones.
  • Regular las emociones en el momento en que las sientes.
  • Realizar actividades que promueven tu equilibrio emocional.
• Semana 4 - El cuerpo:
  • Escuchar a tu cuerpo.
  • Familiarízate con el funcionamiento de tu cuerpo.
  • Comunicarte y comprender a tu dolor físico.
  • Realiza otros ejercicios para contactar y comunicarte con tu cuerpo.
• Semanas 5 y 6 - El corazón:
  • Hacerte consciente del poder del corazón.
  • Creando coherencia entre tu corazón y cerebro.
  • Aprender a crear emociones agradables que vibran alto:
    • Amor.
    • Gratitud.
    • Compasión.
    • Bondad amorosa.
    • Esperanza.
    • Paciencia y perseverancia.
    • Alegría y felicidad.
  • Quinta semana - contactando con el corazón y cultivando el amor.
  • Sexta semana - cultivando emociones agradables.
• Semana 7 - Vivir en el presente:
  • Principios para vivir en el presente.
  • Practicar de manera formal e informal la atención plena.
• Semana 8 - Contactar con la energía vital y tu espiritualidad:
  • Leer e integrar la idea de que vivimos en un universo donde todo es energía.
  • Leer sobre el cuerpo sutil o energético y los chakras.
  • Comenzar a cambiar la vibración de tu energía vital.
  • Explora tu espiritualidad.
• Consolidando lo aprendido:
  • Técnicas de mantenimiento que se deben practicar habitualmente.
  • Técnicas específicas ante necesidades concretas.